Продукты для вашего сердца
Продукты для вашего сердца


В человеческом организме нет органа важнее, чем сердце. Малейший сбой в работе этого механизма, и человек становится разбитым и усталым. Каждый знает, что нет ничего важнее, чем поддерживать сердце здоровым.

Самый действенный метод — это правильное питание.  Рацион должен быть разнообразным. Не нужно думать, что есть какой-то один продукт, который избавит от сердечно-сосудистого заболевания. Питание должно включать множество продуктов, каждый из которых несет для сердца свою роль.

11 продуктов, необходимых для здоровья вашего сердца

Не так трудно подобрать продукты для вашего сердца, которые имеют лечебный эффект и творят волшебство.

  • О пользе овсянки знали сотни лет назад. Ее подавали на завтрак королям и неспроста. Овсянка богата жирными кислотами омега-3, содержит фолиевую кислоту и калий. Эти вещества значительно снижают уровень холестерина в крови, артерии находятся под защитой. Только не нужно покупать хлопья быстрого приготовления, остановите выбор на крупе грубого помола, в ней больше клетчатки. Добавьте к каше банан, в котором много протеина — и нет завтрака лучше.
  • Второе место по значимости занимает лосось. Это натуральный источник омега-3 кислот. Готовьте себе рыбу пару раз в неделю, и вы забудете про давление. Эта удивительная рыба помогает крови свертываться нормально, риск инфаркта заметно снижается. Также лосось содержит сильные антиоксиданты, что отлично сказывается на коже и памяти. Лосось с успехом можно заменить другую рыбу: тунец, скумбрию или сельдь. Они тоже богаты полезными кислотами.
  • О пользе оливкового масла последнее время говорят везде. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые ведут борьбу с холестерином и предотвращают болезни сосудов. Ученые семи стран мира совместно проводили исследования на острове Крит. Оказалось, что среди местных жителей, инфаркт — редкая болезнь. Дело в их питании: салаты они готовят только на оливковом масле.  Покупайте масло, которое не проходило дополнительных обработок.
  • Орехов очень много, все они вкусные и полезные. Однако, наиболее всего мононасыщенные жиры и омега-3 кислоты входят в состав грецкого ореха и миндаля. Орехи помогают лучше усвоиться клетчатке и значительно снижают чувство голода.
  • Конечно, не всем по карману ежедневное употребление авокадо, но если пару раз в неделю добавлять его в салат, количество полезных веществ сердцу увеличится. Авокадо значительно снизит уровень холестерина в крови.
  • Много полезного белка содержат бобовые: чечевица, фасоль, турецкий горох. Также они богаты клетчаткой, омега-3 кислотами и кальцием. Это очень сытное блюдо и имеет низкую калорийность. Любой гарнир заменят бобовые продукты. Вы разом решите две проблемы — укрепите сердце и сделаете подарок фигуре.
  • Чудеса творят ягоды. Они состоят из полифенолов, которые не дают повреждаться клеткам. Здоровые клетки — здоровые сосуды и сердце.
  • Включите в свой рацион шпинат, и сердце всегда будет в норме. Шпинат содержит лютеин, калий, клетчатку и фолат. Употребляйте его раз в день, и риск болезни сердца снизится на 25%. Не любите шпинат, тогда замените его другими овощами.
  • Полезный белок, жирные кислоты омега содержат семена льна. Именно льняное семя поддерживает сердце. Можно посыпать семенами кашу или гарнир. Вкус придется по душе не всем, но зато это настоящий запас витаминов для вашего организма.
  • Натуральная соя насыщает организм человека протеинами. Сою используют при приготовлении соевого молока, вы может варить на нем кашу. Можно купить зеленые соевые бобы или тофу. Соя значительно снижает холестерин в крови.
  • Если вам предлагают чашечку какао — не отказывайтесь. Даже в красном вине и зеленом чае нет столько антиоксидантов, как в какао. Горячее какао наиболее полезно, пейте его чаще.
  • Собрав все эти продукты вместе — вы получите настоящую армию, которая будет оберегать ваше здоровье. Не пренебрегайте этими продуктами, и вы не будете знать, что такое проблемы с сердцем.





    Рекомендуем: Полезные продукты оливковое масло
    Полезные продукты оливковое масло

     

    У нашей кожи достаточно много врагов – мороз и солнце, стрессы и сигаретный дым, пыль и ветер, а порой и мы сами, собственной персоной. Когда вместо полезных продуктов налегаем на чипсы и бутерброды, с утра до вечера пьем кофе. Для тех, кто хочет всегда отлично выглядеть есть простое решение: наш рацион должен содержать полезные продукты, витамины, полиненасыщенные кислоты, жиры, без которых здоровья и красоты ждать просто не приходится. Не зря говорят, что наша красота находится на дне тарелки )).

    Еда, как это ни банально звучит, по сути, для лица – тот же питательный крем. Так что выбирать ее надо основательно и правильно.

    Косметологи обратили внимание на то, что у гречанок, турчанок и итальянок практически не бывает проблем с кожей. Волосы пышные, ногти крепкие… Еще бы, скажете, вся жизнь – на курорте: солнце, воздух, вода! Конечно же мягкий климат и свежий воздух свое дело делают, но не меньшее значение имеет и правильное питание, основа которого овощи, фрукты и оливковое масло. Именно его средиземноморские красавицы щедро добавляют практически во все блюда. Так, свою неувядающую красоту всемирно известная Софи Лорен объясняет “любовью к жизни, спагетти и привычке принимать ванну! с натуральным оливковым маслом!!”

    Сегодня оливковое масло доступно каждому из нас. Но если не в виде ванны, а в качестве полезного продукта, можем себе позволить принимать его каждый день. Как никакой другой продукт, богато оливковое масло незаменимыми жирными кислотами омега – 3 и омега – 6, которые отвечают за способность нашей кожи к самоувлажнению, позволяют поддерживать здоровыми и сильными волосы и ногти.

    К полезным продуктам так же можно отнести и льняное масло, и масло пшеничных семян и соевых бобов. Но все – таки оливковое масло – первое среди равных. Съедайте в день по 2 столовые ложки оливкового масла – заправляйте салат, готовьте на нем мясо и овощи, добавляйте в супы и в другие блюда.

    Посмотрите, что говорят об оливковом масле специалисты в области здоровья – врачи. Они плохое не посоветуют!

    Самое вкусное

    Посетители